Il caldo estivo è una sfida seria per i sistema cardiovascolare e il metabolismo. Quando la temperatura dell’aria sale al di sopra della norma, l’organismo spende enormi risorse per termoregolazione. Per aiutare l’organismo a gestire ed evitare il surriscaldamento, è necessario adattare lo stile di vita abituale, prestando attenzione all’alimentazione, al bilancio idrico e all’attività fisica.
Regime alimentare e bilancio idrico
La regola principale con il caldo è quella di non aspettare di avere sete. Quando si ha sete, il corpo è già in uno stato di sete. disidratazione.
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Privilegiare l’acqua pulita a temperatura ambiente.
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Aggiungere alla dieta acqua mineraleper reintegrare la perdita di sali ed elettroliti che si verifica con il sudore.
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Evitare le bevande ghiacciate, perché causano un improvviso vasospasmo e possono provocare mal di gola.
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Limitare l’assunzione di caffeina e di bibite zuccherate, che favoriscono la ritenzione di liquidi.
Nutrirsi durante il caldo della giornata
Con il caldo, il processo digestivo rallenta e i cibi pesanti creano un ulteriore carico termico. La soluzione ottimale è passare a dieta leggera con particolare attenzione agli alimenti di origine vegetale.
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Spostate i pasti principali nelle ore più fresche della giornata: la mattina presto e la sera tardi.
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Includere verdure e frutta ad alto contenuto di acqua: cetrioli, zucchine, anguria e agrumi.
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Ridurre al minimo le carni grasse, i salumi e i carboidrati veloci.
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Utilizzare alimenti naturali antiossidanti da bacche ed erbe per il supporto vascolare.
Organizzazione dello spazio e comfort personale
Il clima interno e la giusta scelta dell’abbigliamento giocano un ruolo fondamentale nella prevenzione della colpo di calore. È importante creare condizioni in cui il corpo possa rilasciare in modo efficiente il calore in eccesso.
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Ventilare la stanza solo di notte o al mattino presto e tenere le tende ben chiuse durante il giorno.
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Scegliere abiti di tessuti naturaliLe stoffe sono realizzate con tessuti naturali come il lino e il cotone, che permettono alla pelle di respirare.
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Pulire regolarmente le zone esposte del corpo con un panno umido o fare una doccia fresca.
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Ridurre l’intensità dell’allenamento sportivo o spostarlo in una stanza con aria condizionata.
Un approccio corretto alla protezione solare e un atteggiamento attento alle proprie risorse permette di mantenere alte le prestazioni anche nelle giornate più calde. Un sostegno tempestivo dell’organismo aiuta a evitare l’esacerbazione di malattie croniche e migliora notevolmente la salute generale.
